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| 健康养生频道
九江广电全媒体记者 袁洁
随着年龄的增长，人体各大器官的功能也逐渐减退，肾脏也不例外。肾功能的减退，使得老年人更容易患肾脏疾病，我国60岁以上人群慢性肾脏病的患病率约为19.85%，慢性肾脏病已然成为危害老年人健康的主要疾病之一。老年人在日常生活中如何养肾护肾？近日，记者就相关问题采访了九江市中医医院肾病一科主任中医师雷兵，为广大老年朋友提供肾脏保健的实用建议。
定期检查肾功能、尿常规、泌尿系B超，了解自己肾脏的情况，如有异常应当及时诊治。
高血压、糖尿病、前列腺增生等疾病可能会对肾脏造成损害，高血压、糖尿病应控制好血压、血糖，前列腺增生应及时用药或手术治疗。
任何药物都存在副作用，应当根据医生的指导来用药，日常生活中应尽量避免使用可能造成肾功能损伤的药物，不服用三无保健品、不听信偏方。
应做到低盐饮食，盐摄入过多，不仅会加重肾脏负担，还会引起水肿和血压升高，成年人每日食盐摄入量应不超过6克，老年人更应减少食盐的摄入；多食用健脾益肾的食物，如山药、黑豆、桑葚、芝麻、枸杞、红枣、党参等；戒烟戒酒，烟酒是人类健康的一大杀手之一。
水是生命之源，足量饮水可使体内的代谢废物充分排出，每天清晨空腹饮用一杯温水对健康有益，老年人每日饮水量不应少于1000毫升，以1500毫升为宜。
中医认为“百病从寒起，寒从脚下生”，这是因为脚上循行着6条经络，肾经也起于脚底，在天凉添件衣的同时也应当注意足部保暖，睡前泡脚也是很好的护肾妙招。
如散步、广场舞、太极拳、八段锦等，适量的锻炼可以增强人体抵抗力，促进血液循环，在运动后应当及时补充水分。
老年朋友可以经常按摩腰部，中医认为“腰为肾之府”，经常按摩腰部可以很好地养肾护肾，也可经常按摩足三里、三阴交、涌泉穴等穴位。
不要憋尿，及时地排尿也是对肾脏的保护；大便不畅，浊气上攻，不仅会使人心烦气躁，还会伤及肾脏，因此，保持大便的通畅也是养肾的方法之一；若大小便长期不畅，应当及时就医。
良好的睡眠是健康的基础，同时也能很好地养护肾经；午间适当的午休可以缓解疲劳，夜晚不应熬夜，建议在10点前睡觉。
情绪不畅是导致疾病的一大原因，因此，保持心情舒畅是健康的重要因素。
雷兵提醒广大老年朋友，只有做好日常生活中的养肾护肾工作，才能有效地预防肾脏疾病的发生，提高老年生活质量。此外，由于多数老年人都患有基础性疾病，定期体检的重要性不容忽视。一旦发现身体出现慢性肾脏病的早期症状，如水肿，包括面部水肿、眼睑水肿、肢体水肿，多为晨起水肿，休息后消退；尿液变化，包括夜尿增多、尿色发红、乳白色尿液、尿中泡沫增多等；不明原因的乏力，食欲减退，呕吐；血压升高；腰部酸痛不适等，务必及时前往正规医疗机构，早干预、早治疗。
本期科普专家
雷兵，九江市中医医院肾病一科诊疗组组长，主任中医师，医学硕士，硕士研究生导师，第五批全国老中医药专家学术经验继承人，江西省名老中医学术经验继承指导老师。进修于东部战区总医院肾脏病研究所，主持及参与多项省市课题。擅长中西医结合治疗糖尿病肾病，高血压肾脏病，痛风性肾病，甲状腺疾病相关性肾病等继发性肾脏病，以及肾病综合征，IgA肾病，膜性肾病，急性肾炎，慢性肾炎，急性及慢性肾功能衰竭，无症状性血尿及尿路感染等疾病。
