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| 健康养生频道
“贪吃”是很多人都有的一个小毛病，偶尔遇到美食多吃一口无可厚非，但如果我们每天都要吃撑才罢休，问题就来了~
这10种病可能是“撑”出来的
✿胃病：长期过量进食，会对胃黏膜产生刺激，促使胃酸过度分泌，诱发消化不良、腹胀等症状，严重的还会导致胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
✿骨质疏松症：长期饱食会使人体内甲状旁腺激素增多，这会使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松。
✿心梗：饱餐后为了消化吸收食物，血液会重新分流，更多地流向胃肠道，使心脏冠脉供血相对减少。在冠脉狭窄的基础上，一旦供血减少，就会出现心肌供血不足，甚至导致心肌缺血坏死。
✿神经衰弱：晚上吃过多的食物会刺激大脑神经细胞兴奋，最终使我们无法正常进入睡眠，时间一长，如果休息不好，就容易导致神经衰弱。
✿肥胖症：暴饮暴食会导致一次性摄入过多能量、难以消耗，体内能量失衡，就会导致脂肪堆积。
✿糖尿病：长期过量饮食很容易出现肥胖的问题，这不但可能会导致胰岛素抵抗，还可能增加患2型糖尿病的风险。
✿肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
✿急性胰腺炎：晚餐吃得过好、过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。
✿癌症：长时间大吃大喝，大量摄入蛋白质和脂肪，也容易增加结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等恶性肿瘤的发生几率。
适当“挨饿”有好处！
了解了饱食的坏处，接下来让我们看看“挨饿”的好处——
01
让血流更通畅
适当感觉饿一点，不摄入更多糖类、脂类，相对来说，可在一定程度上能够提高血液流动速度。
02
延缓细胞衰老
适当挨饿的时候，会激活人体细胞的自噬系统，也就是说，新生细胞会吃掉衰老细胞代谢的垃圾，这样，身体就会变得更年轻、更有活力。
03
利于保护血管
适当挨饿，不吃那么饱，身体可以产生β-羟基丁酸，有助于保护血管。
04
有助于控制血糖
适当饿一饿，可以减轻身体的代谢功能，有助于血糖值的稳定。
如何适当“挨饿”？
适当“挨饿”，绝不是饥一顿饱一顿，更不是忍饥挨饿。
而是在科学进食的基础上，间隔性地断绝正常饮食，以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、轻身健体的效果。
现代营养学称这种进食方法为“轻断食”，在进食形式上，它又与中医养生术中的“辟谷”有相似之处。
对于有条件的朋友，不妨在医师指导下，试试这种方法——
01
适合人群
肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
02
禁忌人群
孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，以及患有胃肠疾病、严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试，应咨询医生。
03
进食方法
✿隔日断食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
✿5:2 断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
✿果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
✿日内断食法：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。做到早餐晚点，晚餐早点，且食物丰富、热量足够、休息质量高，才能发挥真正的健康效益。
断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。
04
适当运动
在“挨饿”期间不宜久卧，可多走路和调息行气（食气或吞气），达到“气满不思食”的状态，防止因肠胃过度空虚而引起不适。
在此期间，我们可以常咽津、多喝水。
中医把咽津的过程叫“玉液还丹”，可收到于脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节和补益脑髓的功效。
适当增加饮水量，则有助于肠胃养护。
（来源：养生中国）
