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| 健康养生频道
一日三餐是必须，营养搭配要合理
主食除了米饭、馒头、烙饼等，还可以适量摄入粗粮，比如玉米、燕麦等为辅
肉蛋奶豆腐，都要适量摄入。
果蔬多吃
蔬菜水果每天吃，特别是深色蔬果。生吃的瓜果、蔬菜，要洗净后再吃。
烹饪适度
多选炖、蒸、煮、煨等，少用煎、炸、烤，务必烧熟煮透。
关于零食饮料：小零嘴儿，大学问
正规渠道选购
在正规的商超、市场等购买，不要买来历不明或过期的食品，索要购物凭证。
查看配料表和营养成分表
应仔细辨认食品类别，查看配料表和营养成分表，优先选择含蛋白质、维生素和微量元素丰富的食品；留心市面上一些冠以“儿童”字样的食品，很多家长会误以为是专门给儿童吃的。其实，我国目前并没有儿童食品的相关标准，提醒家长不要被误导。
零食不能当饭，冷饮适时适量
优先选择正餐中不容易吃到的食物作零食，如时令水果、坚果等。避免高盐、高糖、高油等零食，避免吃重口味和刺激性的零食。特别需要注意的是，零食不可代替正餐，不在临近正餐和临睡前吃零食。吃冷饮要注意不能一次吃太多，不在空腹或剧烈运动后吃冷饮，以免引起儿童胃肠不适。
关于在外就餐：安全卫生，良好习惯
选择正规餐厅
01
家长要注意查看餐厅的食品经营许可证，优先选择卫生条件好、信誉度高、餐饮服务食品安全监督量化等级高和实施“明厨亮灶”的餐厅。
培养健康用餐行为
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用餐时要专注，避免嬉戏和打闹，以免发生呛咳等意外。使用公筷公勺，鼓励分餐。教会儿童掌握正确使用碗筷方法，养成不挑食、不偏食、细嚼慢咽、不暴饮暴食、不浪费食物的健康饮食行为。同时，家长要照顾好孩子，提醒注意餐桌礼仪，不要让孩子在餐厅内乱跑，避免摔倒或烫伤。
特别注意：不是所有食物都适合儿童
不吃野菜野果等
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大自然是儿童成长的摇篮，是最生动的教科书。小朋友们对颜色、形态多样的野菜、野果、野蘑菇等，具有天生的好奇心。如果随意采摘并误食，可能引起中毒等严重后果。家长事先要教育孩子，不能随意采摘和食用。
特殊性状食物小心吃
02
儿童的吞咽等身体机能发育尚不完善，食用颗粒状、冻状、鱼类和黏性较大的食品（如年糕）时，家长应在旁边看护和指导，以免发生意外。特别是运动或游戏时，不能吃东西。严禁儿童接触使神经兴奋的含酒精食品或饮品。
来源：中国质量报
编辑：杨凯琳
审定：杨亚律
核发：陈修平
