做这件事请不要超过60分钟 柴桑发布

2024-05-26    阅读: 
眨眼间
进入夏季

养生方面要注意些什么呢?

 

阳气渐盛

可晚睡1小时,午睡半小时

👇

应该有不少粉丝们
都发现了
夏天后
白天开始变长
夜晚时间变短
⚠️专家提醒:
养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
 大家可以晚睡一个小时 
 同时为了维持规律作息
可安排半小时的午睡
 
但晚睡并非熬夜,可在晚上10点至11点就寝,早上6点至7点起床,保证7到8小时的睡眠时间

 

提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡

👇👇👇

 

长期午睡和不午睡的人
有什么区别?
01
 
精神状态不一样
若晚上睡眠不足,第二天醒来后没有精神,进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好,工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差,下午工作和学习注意力不集中。
02
 
大脑衰老速度不一样

35岁之后,脑容量每年会稳步下降0.2%;60岁以后,脑容量每年下降超过0.5%。但是,午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析,发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米,相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

 

所以午睡的确能让你的大脑老得更慢,等到了五六十岁,午睡派极有可能占领智商高地。

03
 
快乐成分不一样
很多科学研究表明,睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现,人在午睡后清醒期间,快乐成分的量值显著提高。所以,当你在工作中遇到困难时,睡一觉就好啦。
04
 
视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕,但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降,导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松,缓解视力疲劳。
05
 
血压不同
午睡的人比不午睡的人,更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究,其研究结果表明:与不喜欢午睡的人相比,喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此,建议高血压患者,可以养成每天午睡的好习惯。

 

午睡的时间
控制在多久?
 
 
 
有专家做过研究,人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间,能够使新陈代谢功能加强,使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累,导致浑身无力身心疲惫的现象,过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

还有研究表明

午睡时间对心血管患病率影响是

中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

所以再次提醒大家

适当午睡

对身体是有一定好处的

 

想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病,还会影响呼吸、血液循环和神经传导,让人越睡越难受。
 

如果只能趴着睡,最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下,以缓解手臂压力。午休结束之后,也可通过做伸展运动,缓解手部酸胀麻木的情况。

 

除了要好好睡觉,睡个好觉之外

在饮食上

也建议大家做一些相应调整

 

 

可多进稀食

照着食谱做起来

立夏为夏令之始,标志着季节转换的开始。立夏之后,气温进一步攀升,天气逐渐炎热,人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

 

立夏后可适当多进稀食,每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

三豆苡仁粥

原料:绿豆10g,赤小豆10g,黑豆10g,薏苡仁10g。

做法与疗效:以上4味淘洗干净后置锅中,加清水600ml左右,用小火煮20~30分钟,晾凉,连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。

 

米仁冬瓜羹

原料:苡仁100克,冬瓜500克。

 

做法与疗效:将冬瓜洗净,去皮,去瓤,切2厘米见方的小块,用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内,加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内,置武火上烧沸后,转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效,但孕妇慎食。

 

来源:人民网科普

编辑:杨凯琳

审定:杨亚律

核发:陈修平

上一篇:九江街头已出现!有毒!千万别乱碰

下一篇:没有了

九广网版权与免责声明

1、凡本网注明“九广网讯”的所有作品,版权均属于九江广播电视报社,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:九广网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

2、凡本网注明“来源:XXX(非九广网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务,不授权任何机构、媒体、网站或个人从本网转载、截取、复制和使用。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。

3、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在30日内进行。

※联系方式:九广网 电话:0792-8133378

首页 | 九江新闻 | 人物访谈 | 老来乐 | 公益在线 | 九江文旅 | 教育专栏 | 企业之窗 | 小池特刊 | 农业频道 | 看看九江 | 县市区 | 疫情防控 人人有责 | 全力以赴 防汛救灾 | 体育在线
赣公网安备 36040302000177号
信息产业部备案号:赣ICP备2020011304号

Copyright © 2018-2023 九江市广播电视台主管 九江市广播电视台报网中心主办

办公电话:0792-8368018

服务邮箱:2308783315@qq.com

宣传合作:13330037773

办公地址:九江市广播电视台侧楼(长虹大道84号)

电脑版 | 移动版

九江广播电视报社法律顾问:江西惟民律师事务所 林春秀律师 联系电话:18720196890 律师执业证号:13604201211429910