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| 健康养生频道
新的一年，老年朋友不妨从三“防”入手，做到防跌倒、防走失、防呛咳，拥抱健康新生活。
防跌倒
跌倒是老年人最常见的意外伤害之一。黑龙江省老年病医院护理部主任李彩霞解释，老年人的平衡能力和行走能力下降，加上常出现眩晕、视力模糊等情况，很容易发生跌倒。李彩霞给出了以下建议。
首先，改善居家环境。对于不平整的地板应加以改造，让家庭动线更加合理，同时清除地面堆放的杂物，消除跌倒隐患。在楼梯、淋浴间、床铺、沙发、厨房等老年人经常活动的区域，可以铺设防滑垫，安装扶手或支撑物。
其次，在保证安全的前提下，鼓励老年人适当运动。最简单的方法就是每天坚持散步，这样做有助于增强腿部肌肉力量和平衡感。另外，太极拳、八段锦、慢跑、游泳、广场舞等运动项目，也非常适合老年朋友。选择自己喜爱的运动项目并坚持下去，可以有效避免肌肉和骨骼被岁月“偷走”。
最后，积极寻找“帮手”。老年人不要排斥辅助工具，特别是腿脚不便的老年朋友，在起身活动或外出时，可使用助行器、手杖等，让自己站稳走好。
防呛咳
呛咳就是大家常说的“吃呛了”“喝呛了”。由于吞咽肌退化、肌力减弱或肌肉运动障碍，老年人在饮水、吃饭时很容易发生呛咳，轻者可能引发吸入性肺炎，重者甚至会危及生命。那么，老年人应如何预防呛咳呢？
李彩霞建议，老年人要改变大口吃饭或匆忙进食的习惯，放慢吃饭速度，做到细嚼慢咽。等到将口中食物吞咽干净后，再吃下一口。做饭时可将食物切成小块，保证充分做熟，尽量不吃生硬、过黏以及刺激性食物。不要在情绪激动、说笑时饮水或吃东西，以免发生呛咳。老年人在进食前后，可适量饮水，保持喉咙湿润，帮助食糜顺利通过食道，减少吞咽带来的不适感。此外，家属和照护者应营造安静、温馨的就餐氛围，避免老年人在进食过程中出现激烈的情感波动。
需要提醒的是，老年人一旦出现呛咳或吞咽困难的情况，家属和照护者应及时为其清理气道，必要时送到医院治疗。
防走失
老年人走失的情况时有发生，想要减少类似事件，家属和照护者可从以下几方面入手。
对于患有阿尔茨海默病的老年人，家属和照护者应尽可能陪伴在其身边。为了及时了解患者的行踪，您可以在客厅或门厅处安装带有实时监控功能的摄像头。定期检查家中门窗是否安全，门锁以智能锁为宜，这样的锁可以由家庭成员来控制，确保患者不会在无人看护的情况下离开家。
李彩霞提示，老年人外出时，家属和照护者应叮嘱其随身携带身份证、手机，可将老年人的姓名、子女联系方式、家庭地址等信息贴在老年人惯用的物品上，或给老年人佩戴定位手环等，以便随时知晓老年人所处位置。
此外，家庭成员应与老年人保持沟通，倾听老年人的心声，了解他们的内心需求和心理状态。
（来源：老年健康报）
