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| 健康养生频道
60~70岁这十年可以说是长寿一个较为关键的时期。
在这期间，衰老加剧，人体的健康状况也进入了“动荡时期”，如果不加以注意，很容易出现大问题！
《黄帝内经·素问·上古天真论》里写道“七八肝气衰，筋不能动。”
即表明，人体在六十岁上下时，会出现真气衰竭、筋骨退化的问题，人体机能变化大的情况，直到七十岁以后才逐渐稳定下来。
现代医学研究也证明了这一点。
发表在《自然·医学》杂志上的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。
60岁就是其中一个重要的转折点，在这个年龄，身体会发生很多变化。
想要健康长寿，把握好这个阶段非常重要。
老年人对能量的需求随着年龄的增长而减少，但对大多数营养素的需求并没有减少，对蛋白质、钙等某些营养素的需求反而是增加的。
因此，老年人应尽量吃得丰富点。
尽量做到每天摄入不少于12种，每周不少于25种食材，每天都要摄入谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、大豆坚果类等不同种类的食物。
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，动物性食物换着吃，吃不同种类的奶类和豆类食物，将有助于老年人获得更加丰富、更加充足的营养素。
“丰腴”并不是说要肥胖，而是不宜过瘦。
我们都知道肥胖是许多慢性非传染性疾病的危险因素，但老年人过瘦，同样会导致抵抗力降低，增加死亡的风险。
老年人适宜的体质量指数（BMI）为20.0～26.9。
在阳光下的户外运动有利于人体内合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生和发展。
老年人可以在天气温暖、晴好的时候，到户外进行步行、快走、做操、跳广场舞、打太极拳、打太极剑等活动。
需要注意的是，体力活动应量力而行，尽量选择动作缓慢柔和的运动，避免运动强度过大的运动。
年轻时，人的应激能力强，遇到什么情况都可以迅速做出反应。
但是，人上了岁数以后，情绪一激动，心跳就要加速，血压也会升高，加上脏器储能跟不上，可能造成心肌缺血，甚至诱发冠心病、心肌梗死。
所以，老年人要学会遇事不急，淡定从容，尽可能修炼出“泰山崩于前而色不变”的风度，不着急、不计较，心静少病。
不少老年人在身体出现不适症状后，往往能凑合就凑合，一拖再拖，拖得实在受不了了才会前往医院就诊。
这样很可能把小病拖成大病，把好治的病拖成难治的病，不仅让自己痛苦，还会加重经济负担。
（来源：养生中国）
