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| 健康养生频道
平时，您有测量血压的习惯吗？您是否真的了解自己血压的真实情况？
根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。
换句话说，大约近一半的高血压患者不知道自己患有高血压。
这比高血压本身更可怕！
血压就是动脉血管内血流的压力。
血压太高，会冲击血管壁；太低则无法推动血液流动，导致组织缺血。
在我国，血压超过140/90毫米汞柱即可诊断为高血压。
对于很多人来说，当血压缓慢升高时，身体并不会有什么明显不适，如果不体检，则很难发现自身血压的异常。
但是，没症状，并不意味着没有伤害！
高血压的危害是一个长期、静默的过程。
初期，全身的大、中、小血管开始痉挛硬化，这些变化多发于冠状动脉、脑动脉、肾动脉、眼底动脉，逐步损害心、脑、肾等重要器官。
临床中，很多致命、致残的疾病，都与高血压相关——
✿脑卒中（中风）：80%的脑卒中和高血压相关。如果将血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。
✿心梗：约50%的冠心病患者合并有高血压。若将血压控制在合理范围，可使心梗概率降低14%。
✿肾动脉硬化：血压长期升高会引起肾动脉硬化，导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高。
✿眼底病变：高血压患者中约70%会发生眼底病变，严重者甚至失明。
✿分娩风险：孕妇如有高血压，将面临巨大的分娩风险，严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡。
常测血压很重要！
很多人认为高血压是老年病，年纪大了才容易得高血压，其实高血压人群已经趋于年轻化，很多中青年人成为高血压的后备军。
因此，不管您多年轻，如果出现以下症状，别忘了测量血压。
✿头晕、头痛：一般是持续性的，头痛部位多在太阳穴和后脑勺。
✿烦躁、心悸、失眠：这3种症状会进一步升高血压，形成恶性循环。
✿视力下降：若出现原因不明的视力下降或视物模糊，就要考虑是否为高血压所致。
✿肢体麻木：当高血压到一定程度时，可能出现肢体麻木现象。
✿鼻出血、结膜下出血：许多患者因为鼻出血测量血压才发现高血压。高血压还会导致眼睛血管脆弱，引起结膜下出血，常无不适症状而被忽视。
✿其他症状：有时血压升高会引起面色泛红、胸闷、憋喘、注意力不集中、记忆力下降、耳鸣等症状。
血压怎么测量最准确？
一般来说，进行家庭血压监测，建议大家选择臂式电子血压计，它操作简单，测量方法也很好掌握，测量稳定，结果也更准确。
具体步骤——
第一步：测量前 要做好这些准备
1. 测量之前至少30分钟内，避免饮用咖啡或酒精、运动和吸烟。
2. 测血压前应排空膀胱。
3. 选择温暖安静的环境测血压。
第二步：用正确的姿势测血压
让自己心情放松，双脚放平，坐位背部倚靠，静坐5分钟，再开始测血压。
上臂处的衣服不要太厚，可裸着手臂，也可保留一层薄衣物。
第三步：测血压
1.捆绑袖带上臂的中点与心脏同一水平；
2.袖带的下缘在肘窝的上方2～3cm，一般认为能塞进2个指头时松紧适度；
3. 按下测量键，等气囊放气结束，屏幕显示稳定数值后才可取下袖带。
特别提示：测量时，不要跟旁边的人说话，也不要握拳或用力。
小贴士
1.第一次测量时，左右侧血压都要测，选择血压偏高的一侧作为后续测量的手臂。
2.通常早上6时～8时以及下午4时～6时属于血压的高峰阶段，这时是测量血压的最佳阶段。
3.为保证测量的准确性，建议每次测2~3次，一次测完静待2分钟后再测下一次。
4.人体的血压是不断波动的，大家应养成定期测量的好习惯，当血压控制良好时，每周也至少测一天。
5.血压的正常范围
成人正常血压范围：收缩压90mmHg～139mmHg和舒张压60mmHg～89mmHg。收缩压130mmHg～139mmHg和（或）舒张压80mmHg～89mmHg属于正常高值。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，则可诊断为高血压，这个标准适用于所有成年人。
血压一定要控制！
控制血压是一辈子的大事，对于高血压患者而言，越早将血压控制在合适水平，越能预防心脑肾等重要器官受损。
很多人认为控制血压只需要吃药就好了，其实，通过改变生活方式，也能在很大程度上避免高血压进展——
减少钠盐摄入
尽量少吃或不吃含盐多的食品，清淡饮食为主。
吃点高钾食物
盐吃多了会升高血压，但与钠的升压作用相反，钾有明显的降血压作用。
富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。
减轻体重
有效的体重控制能够降低血压水平。
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），应控制在24以下。
老年人可适当放宽，控制在26以下。
保证睡眠
减轻精神压力，不熬夜，尽量提高睡眠质量，避免交感神经过于兴奋。
定期运动
运动有助于维持血压问题，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、登山、打太极拳等，都是不错的选择。但应注意量力而行，避免造成运动损伤。
（来源：九江市场监管发布）
