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| 健康养生频道
“十一”长假许多人选择外出旅游
节日出游让人心情愉悦
要是万一遇见晕车、晕船、
航空性中耳炎等不适情况
教你几招从容应对！
有些人在乘车、船等交通工具时会出现头晕、恶心和呕吐等症状。
1. 在乘车、船前，最好不要吃得太饱，但也不要空腹，以免呕吐。
2. 有晕车史的人，可以在上车、船前5分钟服用防晕车的药物等。
3. 口含生姜或在肚脐处贴伤湿止痛膏，也有预防头晕、恶心和呕吐的作用。
有些人乘坐飞机后会出现耳鸣、耳闷、耳痛及听力下降等一系列的症状，医学上称之为航空性中耳炎。
1. 在飞机升降时勤做吞咽动作，以保持中耳腔内外的气压平衡。
2. 还可以采用捏鼻鼓气法来预防航空性中耳炎，即捏住双鼻孔、闭紧嘴巴、腮部用力鼓气。
高原反应
爬高山或到高原去旅游，有些人会出现头痛、心跳加快、呼吸短促等症状，医学上称之为高原反应。这是人体不能适应高山、高原等高海拔地区空气稀薄缺氧的生理表现。
对 策
1. 在去高海拔地区旅游之前，要加强锻炼，增强机体耐氧能力。
2. 先做体检，特别是有心脑血管疾病及呼吸系统疾病者更应认真体检，看看自己的身体是否能耐受高原气候。
旅途中长时间乘车、船或行走较远，会出现下肢肿胀，常常是两下肢从小腿到足背部同时肿胀。主要原因是下肢静脉血液或淋巴液回流不畅引起的。
1. 乘坐长途车时，腿不要长时间放在固定位置上，应经常变换姿势，适当活动肢体，促进血液循环。
2. 不要长时间行走、站立。长途跋涉时最好在小腿到足踝部系上绑带，以利于下肢血液或淋巴液回流。
3. 旅途休息时，用手按摩腿部肌肉。
4. 睡前用热水泡脚，睡时抬高下肢，有利于预防和消除下肢肿胀。
外出旅游赏花观景，有些人在吸入或接触花粉后会产生过敏反应，主要表现为流鼻涕、流眼泪、打喷嚏、鼻痒、面部、眼睛或外耳道奇痒，以鼻部症状最为常见。过敏严重时会诱发气管炎、支气管哮喘发作等。
1. 花粉过敏者外出旅游时，尽可能远离花粉。不要到花园或鲜花烂漫的地方游玩。
2. 必要时戴上口罩，穿上长袖衣衫，减少皮肤外露。
3. 外出旅游时要准备抗过敏药物，预先或出现花粉过敏反应症状后服用。出现支气管哮喘者，同时给予解痉、平喘等对症治疗。
因进食不洁食物或被细菌污染的食物，而出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等急性胃肠炎症状。
1. 及时到医院治疗，切勿随便服用止吐、止泻药物，以免延误病情。
2. 因受凉或水土不服出现腹痛、腹泻等症状时，可以服用一些解痉、止泻药物，同时可以服用一些淡盐水，以补充失去的盐和水分。
旅途中若不慎受到外伤，要分情况处理。
1. 如有伤口，应用干净的纱布等包扎伤口后到附近医院治疗。
2. 如是扭伤或碰撞伤后局部肿胀应及时采用冷敷，24小时后采用热敷，以促进肿胀吸收。
3. 不慎跌倒或摔伤造成骨折，不要随便按、揉、捏，救护骨折伤员的关键是，不要随便搬动，不要让可疑颈椎骨折者做抬头或扭头动作。搬运伤员最好采用木板或门板。对四肢骨折的伤员，要就地取材，把伤肢适当固定，然后再搬运。
因旅途过度劳累或情绪激动可引起胸前闷胀、疼痛不适等心绞痛症状，这种多为“劳累型心绞痛”。
1. 有心脑血管疾病的人在外旅游时，要带好药物，按时服药，注意休息，不要过度劳累。
2. 若病情加重或心绞痛发作频繁，就要警惕心肌梗塞的发生，这种情况要及时到医院治疗。
紫外线会使皮肤发生日晒伤（日光性皮炎）和引发雀斑。紫外线辐射还会抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。
1. 合理安排旅游时间，尽可能避免中午外出。
2. 尽量穿色浅、质薄的衣服，服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好。
3. 在烈日下头戴草帽或其他防护帽，为保护眼睛，可以戴上太阳镜。
4. 减少“日光浴”。
外出旅游，住宿环境和条件经常变化，如果遇到蚊叮虫咬、灯光太亮、被褥不洁、人多嘈杂，常难以入眠。
睡前用热水泡泡脚或洗个温水澡，全身放松，排除杂念，即可安睡。
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健康开心地游玩！
（来源：江西卫生健康）
