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| 九江市第一人民医院频道
九广网讯：（曹牡华 毛柏杨）每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。
研究表明，25-29岁的青年群体受睡眠问题困扰的比例最大，18-24岁的人群中有睡眠问题的也超过半数。这两个年龄段的人群基本都是90后，他们在网络上购买助眠产品也最多。
甜蜜睡眠竟然只占比5.1%，而这很多都是人为造成的，而并非被疾病困扰。令人震惊的是，这个比例呈年轻化增长。今年睡眠日主题强调“规律作息，健康睡眠”，都说明，作息问题正困扰着许多人的睡眠。
九江市第一人民医院睡眠医学科提示您，关注睡眠就是关注健康，睡眠是健康的基石，睡眠与心理相互影响，长期睡眠障碍会使人情绪烦躁、疲倦、易怒，严重的还可能诱发精神疾病，如抑郁症、焦虑症等。
睡觉时，我们的身体会进行自我“充电”，使身体恢复活力，同时损伤的细胞得以更新修复。睡眠中免疫系统表现异常活跃，释放免疫因子增强我们抵抗病菌的能力，所以好好睡觉才能身体棒棒的！另外，睡眠中我们的大脑还会对记忆进行重新排序， 重要的记忆会在睡眠中巩固，不重要的记忆则会被删除。而新学习的知识会从短时记忆向长时记忆转换，使我们记得更牢固。
所以，牺牲睡眠来做这些事情，得不偿失。惯性熬夜往往是我们没有给身体一个“我要睡觉了”的讯息，想要好睡眠，可以做如下尝试。
热水泡脚，科学研究表明，睡前用热水泡脚15~20分钟，能加快血液循环，有助于快速入睡。
避免剧烈运动，但是研究表明，每周至少运动4次，每次运动40分钟，有助于改善睡眠质量。
关闭所有屏幕和灯光一段时间，其实许多熬夜都是睡前多看了两眼手机造成的，电子产品发出的蓝光会抑制人体内褪黑素的分泌，影响入睡。
控制饮食，睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这会使神经系统过度兴奋，让我们难以入睡，也不要吃过多食物。
按摩，头部按摩、身体按摩、气息调匀、脚部按摩。远离工作，远离琐事，放松身心。
虽然大多熬夜都是人为因素，但也有很多人被身体因素困扰。
正常情况下，畅通的呼吸道可以让空气自由进出人的肺部，睡眠呼吸暂停低通气综合征患者是在夜间睡眠过程中由于上气道完全或部分阻塞导致呼吸暂停及低通气，时间可达十几秒至数分钟，这种情况可反复发生，使患者睡眠结构异常，夜间低氧、二氧化碳潴留，导致患者白天嗜睡，记忆力下降等，同时也会累及肺部、心脏等器官，从而导致一系列疾病的发生，如高血压、心脏病、心律失常、脑血管意外、糖尿病等，甚至在睡眠时猝死。
这就需要了解睡眠呼吸暂停低通气综合征（SAHS），睡眠呼吸暂停低通气综合征是指每晚7小时睡眠中呼吸暂停和低通气反复发作在30次以上，或AHI≥5次/小时（AHI指平均每小时呼吸暂停与低通气的次数之和），可伴有打鼾、白天嗜睡等临床症状，可分为阻塞性、中枢性、混合型、低通气等类型，以阻塞性最常见。
多导睡眠监测（PSG）是国际上公认诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征患者的金标准，无痛苦、无风险，初诊患者通常需要进行睡眠呼吸监测检查以明确诊断，整夜睡眠监测可通过特殊的传感器记录患者口鼻气流、血氧饱和度、呼吸努力程度、肌肉活动、鼾声、体位、腿动等指标，医务人员整夜监测患者睡眠情况，并对所采集的数据进行分析。详情咨询九江市第一人民医院睡眠医学科。
