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| 九江市第一人民医院频道
科学研究指出，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2000～2500ml，体内物质氧化可生水约300ml,故每日应补充水分约2200ml,包括饮食中的含水量。但是具体到每个个体水分的需求量，必须根据自身所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。
我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水，正常三餐中由食物摄取的水分约1000～1200ml。
不过，有些人的确需要多喝一点水，像痛风、肾结石患者。
最近来到排尿障碍门诊就诊的病友陆续增多。
“医生，我最近感觉小便次数特别多，总想上厕所，总感觉还有尿拉不干净”
“你这种情况有多久了？（总的病程）
一天大概小便几次？（尿频）
每次的尿量有多少？
每天喝的水有多少？
晚上能一觉睡到天亮吗？（夜尿症）
拉尿的时候痛吗？胀吗？尿能成线吗？
拉尿费力吗？需要鼓肚子用劲吗？（排尿困难）
急吗？有没有还没到厕所就湿裤子的情况？（急迫性尿失禁）”
这时在检查没有结石、肿瘤等明显器质性病变的情况下，我往往会要求患者详细记录3天以上的排尿日记再来复诊。这时候能来复诊的都是依从性特别好的，想看好病的，医生也定会竭尽所能帮你解决问题。
排尿日记，全称应该叫饮水排尿日记，指在不改变生活状态和排尿习惯的基础上，将自己24小时排尿的时间及每次排尿的量、饮水时间和每次饮水的量记录下来，同时标记出入睡及起床时间，伴随的症状（如尿急、尿失禁、尿痛、下腹胀不适、排尿困难等）。
你记录的越详细越准确，对于专业医生对你病情的判断越有帮助。
正常成人每天24小时尿水分摄入量2个标准（1.小便后低头看一看，保持尿液清亮或淡黄 2.按自身体重计算40ml/kg，包含饮食中的水分）
白天排尿4-6次，8次以上就属于尿频。
夜间0-1次，大于2次可以归类为夜尿症。
每次的尿量约300-500ml，如果小于300ml，甚至不足150ml，提示膀胱有效容量缩小。
最近在门诊做的最多的一件事就是向病友普及饮水排尿常识。初心不改，未来可期，不负韶华不负梦！（来源：九江市第一人民医院）
