睡觉，这件事对于大家来说并不陌生，人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。但是随着社会的发展，时代的进步，一系列的娱乐场所、电子设备的迭代更新，大家开始适应“熬夜、通宵”等习惯。甚至会出现报复性熬夜的心理，在忙碌完一天的工作后，回到属于自己的空间，开始接收白天因忙碌而没时间关注的热点、资讯等。但，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病。

如果在长期熬夜、通宵、睡眠质量不好的情况下，改善自己的睡眠质量呢？为此，记者来到了九江市第一人民医院睡眠监测室，采访到了睡眠医师朱梅医生。

朱梅医生表示，想要改善睡眠质量首先不能让自己的神经处于很兴奋的状态，尽量少饮用咖啡、茶等提神类的饮品，这类饮品会兴奋大脑的神经，让入睡变得更加困难。在日常工作等需要提神的时候，可以吃一些甜食，因为甜食能给人体提供易吸收的能量，可以愉悦心情。工作日时，中午可以适当地进行短时间的休息，让自己放松。睡不着的情况下可以闭目养神，不要强迫自己进入睡眠状态。

朱梅医生建议，平时也可以通过饮食和运动来改善自己的睡眠质量，平时饮食不要过于辛辣，选择清淡一点的饮食对身体和睡眠都有好处，十点以后尽量不要吃夜宵。平时有空余时间的时候可以进行适量的运动。在夜晚需要进入睡眠时，根据自己的喜好，听一些轻音乐或是看书放松神经，让自己处于一个舒适的睡眠环境更有利于助眠。

本期科普专家：朱梅，睡眠医师，江西省睡眠医学会委员。2015年在北京空军总院睡眠中心进修学习。

科室简介：睡眠医学科是九江市第一人民医院重点建设专科，2004年率先在全省设区市医院中成立睡眠呼吸检测室，开展睡眠呼吸障碍疾病的临床诊治工作，并先后派医务人员外出学习，该诊疗技术的开展填补了我市在这方面的空白。睡眠医学科始终坚持“以人为本、关注健康、关爱睡眠”的服务理念，全心全意为人民服务，在科主任刘志强主任医师（中国医师协会睡眠医学专业专业委员会委员，江西省睡眠医学会常务理事）的带领下，科室在时间中不断总结经验，不断发展与创新。