过年的时候，“一不小心就吃撑了”是很多人的常态。

国际病理学研究表明，经常如此不仅会让消化系统负担过重，还会引起内脏器官过早衰老和免疫力下降。

值此新冠疫情反复的关键时期，控制食量、学会消食成为保护人体免疫力的重中之重！

“立竿见影”的消食法

01

炒米茶

取一公斤大米，洗净后将锅烧热，锅中不放油，把米倒进锅中小火加热，用铲子不停翻炒，炒至深黄微焦即可。

抓一把炒黄的焦米，放入一个中等大小的碗中，冲入沸水加盖10分钟后，即可饮用，每日数次。

米在炒制的过程中，所含的淀粉被破坏分解，变成了活性炭。

它可以把附在胃肠的脂肪吸走，排出体外，刮肠刮油，不伤肠胃。

02

散步

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是最佳的消食途径，但是要注意时间的把握，不要饭后立刻运动。

03

唱歌

唱歌也是一个消食的方式，尤其是大声歌唱可以加速血液循环和新陈代谢，所以如果感觉饭局吃撑了，那下一步就一起去唱歌吧！

04

适当胃部揉摩

饭后半小时可以进行两分钟的腹部按摩，双手掌重叠，在中腹与下腹部之间，以肚脐为圆心，沿顺时针方向揉动，以腹内产生热感为宜。

揉腹可以加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌收缩，使它们的蠕动能力加强，从而达到健胃消食的效果。

05

听音乐

音乐对人来说是一种良性的刺激，能对人体内循环系统起到调节的作用。

因而，在饱餐一顿后，听些节奏舒缓、旋律优美、悦耳动听的音乐，能有效地促进血液循环，对消化食物非常有益。

推荐几款消食健胃茶

除了大米茶，大家还可以在家里泡些代茶饮，随时喝一点，让肠胃动起来~

（来源：健康中国）