我们常说要养生，要健康生活。但生活中一些习以为常的行为习惯，却总在你不注意的情况下，一点点把寿命“吃掉”，不信看过来。

1.睡太晚

睡太晚的人，往往存在睡不够的情况。而睡不够对人的伤害是从头到脚的，我们可以通过一张图来了解——

（图源/维基百科）

建议：健康成人每天睡眠6~8小时。

8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。

如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。

2.喝水少

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3％的人不会喝水。其中，65.9％的人渴了才会喝水。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。当你觉得口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。

所以，即使不觉得口渴，也应不时补充水分，不能等到渴了才想起来。

一个人每天应喝多少水？

我们常说一天要喝8杯水，其实指的是1500~1700毫升，这是《中国居民膳食指南》推荐的成年人一天的饮水量。

但是，每个人的杯子大小不一，且喝水多少也与年龄、季节、出汗量、健康状况等因素有关，不能用“8杯水”一概而论。比如，如果运动量大、出汗多等情况下要适当多饮水。

3.坐太久

很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。

那多久才算久坐呢？如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟，最好每30分钟就起身活动一下。

4.食不定

有些人三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。

晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。

空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。

建议：再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。

5.吃盐多

高盐饮食，除了可能引起高血压之外，还可能使胃黏膜受损，使胃溃疡、胃炎等发病率增加。 

同时，还会使脑中风的发生率增加，可致哮喘以及其他呼吸道疾病加重。此外，高盐会使尿钙排泄增加，形成骨质疏松。

建议：健康成年人每天摄入食盐6克，就可以满足机体对钠的需求。以一家三口为例，如果三餐均在家用餐，每人每天6克盐，每月的量就是480克。也就是说，每月差不多用一包盐就可以了。

当然，如果进食的酱油、盐腌食品比较多，就要相应地减少盐量的摄入。

6.好烟酒

吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等。过量饮酒也有诸多健康风险，包括心血管问题、癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。

庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟、酗酒多久，只要努力戒烟戒酒，都可以从中获益。所以，不要犹豫，把烟酒戒了！

7.不体检

香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。

建议：每年体检一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压、血糖等重要指标，对您的身体全面进行“常规监视”。（来源：一分钟健康养生）