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| 健康养生频道
肺活量大：
精力佳、更耐劳全身都受益
说到肺活量，大家应该都测过吧？但相对来说，大家对它的了解比较少。
其实，肺活量是检测肺功能的指标。
人体的各器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，而人体内部的供氧、二氧化碳的排出，全部靠肺的呼吸来获得。
△ 肺活量测量中
图源：壹图网
肺活量大，能给血液提供更多的氧气，让你的精力更充沛，更能耐受劳动、运动强度。
肺活量对人体的影响，在高海拔地区更显著。
在高原地区，气压下降，肺输送到血液中的氧量减少，容易出现气短、胸闷、呼吸困难、头痛、头昏等不适。
此时，肺活量大者呼吸能力强，一次呼吸能向血液提供更多的氧气，出现高原反应的概率相对更小。
图源：壹图网
另外，有些疾病会并发肺部感染，而肺活量本身较强的人，更不容易出现肺功能损害。
值得一提的是，肺活量还是身体健康测量指标之一。健康状况愈好的人，肺活量愈大。
因此，大家日常锻炼肺活量是有必要的，尤其是有呼吸道疾病、肺功能下降者，更需要练，以改善身体不适。
那么，该怎么提高肺活量呢？
这是最简单有效的肺活量锻炼之道。
方法：用鼻子呼吸，先缓缓地吸气，让腹部慢慢鼓起，然后深深呼气。
注意：一天几次，一次做几分钟就行了。记住不能持续深呼吸，否则肺部的二氧化碳排出过多，可导致呼吸性碱中毒。
图源：壹图网
游泳、慢跑、太极等运动，也能综合锻炼人的心肺功能。
心胸大：
百病少来扰、癌也不来找
现代医学有个“心身性疾病”的概念，同样，心理因素与疾病的关系，咱们的祖先也早有研究。
中医病因学说中，就有外因、内因、不内外因之分。
其中，由于内生的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪过激或负性情绪持续过久而发病，即为内因。
此外，中医五行学说中，把“怒、喜、思、悲、恐”看成是五种基本情绪，统称为“五志”。而每一种情绪，都与相关内脏的生理功能相关联。
图源：壹图网
世界卫生组织也指出：到21世纪中叶，没有哪一种灾难会像心理危机那样带给人们无比的痛苦。
临床统计显示：由于心理情绪因素而造成的心身性疾病，占就诊病人总数高达80%~90%。
足以可见，当代威胁人类身心健康的主要因素，正是人类自身的负性情绪和过激情绪。
就拿“生气”这种最常见的负面情绪来说——
中医认为，“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”。也就是说，愤怒的情绪会使人体的气上逆，并损伤肝的功能。
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现代医学则表示，生气从头伤到脚，尤其伤心、伤肝、伤肺、伤肾、伤胃肠、伤皮肤、招惹癌细胞。
因此，尽量让自己保持心胸开阔，和一切不良情绪说拜拜，才能掌握自己的健康。
当然，人有情绪，这是本能。生活中，大家难免会陷入负面情绪中。
此时，让自己快速从不良情绪中解脱出来，方能尽快消除其对机体造成的伤害。
总之，心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。
骨骼硬：耐折腾、少生病
年轻时，谁不是一身“硬骨”？
可俗话说，“人老骨头松”。
随着岁月流逝，人体骨细胞数量明显减少，破骨细胞活性增强，骨质慢慢丢失，骨头会变得又松又脆，进而发展为骨质疏松。
图源：壹图网
骨质疏松症起初无症状，渐渐地，骨抗负荷能力下降，才出现一系列不适，比如：
有些病人仅仅轻微磕碰一下，比如坐车时颠了一下，腰背就很疼；
有些病人原本挺拔的身材，慢慢随着椎骨压缩而变矮，或是变得弓腰驼背；
有些病人在家洗澡或上厕所时，稍微滑一下或扭一下，就骨折了；
更甚者只是大力咳嗽一下，肋骨就骨折了......
注意：以上几种骨折同属“脆性骨折”，皆由“骨脆脆”引起。
大家可别把骨折不当一回事，它不但让你疼、让你坐立难安，还会影响生活质量。
特别是对于上了年纪的人来说，骨折手术风险大，从此卧床不起、致残或致死都有可能。
图源：壹图网
那该怎么办？
其实，在影响骨骼健康、导致“骨脆脆”的原因中，有三大因素的影响尤为显著：
一是饮食中钙质和维生素D的摄取不足，二是女性绝经后雌激素的减少，三是缺乏体育锻炼。
对于绝经，咱无能为力，但另外两大因素，大家伙可以“见招拆招”~
补钙是防治骨质疏松的基础，而维生素D可促进肠道对钙的吸收，并增加肾对钙的重吸收。
建议：
-
日常适当食用富含钙质的食物，比如鱼、虾、牛奶、豆制品等； -
富含维生素D的食物也要相应补充，比如三文鱼、金枪鱼、蛋黄、香菇等； -
晒太阳也是补充维生素D的上佳选择。
图源：壹图网
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