钙对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。

很多人都知道，老年人随着年龄增长、骨质形成减少容易造成维生素D生成不足，进而影响钙的吸收容易发生骨质疏松，甚至骨折。其实，成年人的钙摄入量不足也会引起骨质减少，青少年缺钙则会引起生长发育不良。因此，为身体补充充足的钙，是每个年龄段的人都应该重视的事。

补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。另外，补钙不能乱补，过量补钙也存在健康隐患。

今天我们就来补补课，了解10种能有效补钙的食物搭配以及生活习惯，让补钙事半功倍。

（来源：新华网）