“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服。”
“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”
当朋友圈和身边的人都开始阳了，才真正感觉疫情开始了。
迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。
如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：
你的“疫情防控放开焦虑”，得治治了！
如何判断你是否有“新冠放开焦虑”？
首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。
不要害怕，不要自责。
只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。
但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意“新冠放开焦虑”，主要有以下4种表现：
情绪方面
对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。
并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。不管你在吃饭、工作…对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。
思维方面
你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。
这时的你，容易把其他人的正常行为看作是针对自己，出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。
比如地铁上有人咳了一声，就觉得对方是阳性，还故意出来“祸害”你。
身体方面
焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。
比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。
行为方面
对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。
或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。
甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。
如何打破新冠放开焦虑？
1、做「自己健康的第一责任人」
在过去长达三年的防疫中，我们是被动的。
比如：去哪里做核酸？感染了新冠怎么办？隔离后物资哪里来？
这些问题，都有人做主。
如今，我们像一个从“大家庭”里分离出来的“独立个体”，要主动为自己负责，例如要做好这4件日常小事：
1）继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；
2）减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离；
3）主动了解治疗新冠的基础健康知识。
4）照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。
2、增强心理弹性，提高自身的复原力
面对疫情，我们每个人或多或少都会感到焦虑，但是在体验感上却大有不同。
一部分人觉得，既然迟早都要阳，不如把精力放在积极应对上，尽可能降低风险。
而另一部分人，一边怕阳，一边又消极应对。
一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。
那么，我们如何提高心理弹性呢？
做好4件小事，用实际行动改善负面情绪
1）多和信任的亲友沟通
当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有力量面对人生的至暗时刻。
2）每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）。
找一个安静的空间就可以马上进行，比如卧室、客厅。
关掉你的社交媒体，找一些专业冥想视频，用自己最舒服的姿势，然后闭上眼睛，跟着练习。随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。
3）规律生活，提高免疫力
好好吃饭，规律睡眠，运动起来。
如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。
4）及时寻求专业的支持和帮助。
当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。
比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心等寻求专业心理支持。
在接下来的时光里，我们似乎只能更用力地拥抱生活、拥抱自由，才能补偿被疫情偷走的那三年。
杨绛曾写道，生活本就是：
“一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。”
所以，比起焦虑和抱怨已经无法改变的事实，更重要的，是用力过好每一个属于自己的当下日常。同时，我们也在一起努力，期待一个阳光灿烂的明天。
（来源：九江发布）
