最养肝的入睡方法来了！夜间最重要的4个小时，每天都不能错过

九广网讯：俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。

对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。

而夜间睡眠，最应该抓住的就是子时、丑时这一段时间。

子时：23:00-凌晨1:00

很多人认为睡“子觉”是可以养肝的，其实这种认识是不全面的。

中医认为，一日之中子时阴气最盛，且于五行中属水主肾，此时入睡，肾气得以滋养；此时劳累，肾气必虚。

而心肾相通，肾水亏虚就易于出现心火旺的问题。

而且，子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽，子时熟睡就是对胆经最好的照顾。

否则，胆汁更替不利，久之过浓形成结石。

此外，胆受伤容易患各种精神疾病，如抑郁、焦虑等。

中医认为，丑时是肝脏修复的最佳时段，旧浊血液的净化更新在肝经当令时完成。

若休息不好，肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。

此外，在半夜睡熟有助于肝胆之气舒畅条达，白天人会头脑清晰，气色红润。

现代社会脂肪肝、肝硬化、肝癌多发，除饮食习惯和职场压力外，熬夜也是很重要的致病因素。

亥时是最佳入睡时间

一般来说，晚上入睡太迟有两种情况：一是失眠，二是熬夜。

失眠可以通过医疗手段改善，熬夜则只能靠我们自己去克制。

对于大多数人来说，睡眠宜早，最好21点入眠，勿过22时，也就是在亥时入睡。

因为，自亥时（21:00）起，至丑时（凌晨3:00）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。

人与动植物都在白天吸收太阳能量，夜间把水谷精微转化为营血，滋生新细胞。

若错失此休养生息、推陈出新的时机，细胞新生赶不上消亡，人会衰老加速，杂病丛生。

很多人认为，虽然熬夜，但在白天补足睡眠时长就无损健康。

事实上，白天昏睡补觉，并不合天人相应的节奏，补觉的睡眠质量也往往远不及正常的夜间睡眠。

小贴士：人可早起，不宜晚睡

早睡难入眠？记住以下几个“助眠”小技巧——

01

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

02

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

03

腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。

经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

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