关爱老年健康之运动篇

九广网讯（九江广电全媒体记者 袁洁）达.芬奇曾说，“运动是一切生命的源泉”。呵护老年健康，不仅需要注意日常膳食营养，还应适当地运动。现代科学已经证实，科学运动对老年人的身体健康大有裨益——可以预防老年肥胖、糖尿病、高血压，保护血管内皮，延年益寿等。

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人到老年，肌肉开始萎缩，剧烈运动易造成局部肌肉损伤。因此，老年人日常运动方式应以有氧运动为主，例如散步、慢跑、快走、游泳、广场舞、太极拳、八段锦等安全运动方式，踮脚、踢腿、甩腿之类的简单伸拉运动也很适合老年人。老年人运动后的心率数据最好要达到一百七十减去年龄。举个例子，70岁的老人运动后的心率应达到100次/分钟。

老年人既需要注意运动的方式，也要注意运动的频率。运动频率直接关系着锻炼的效果。一般老年人每周运动应不少于五次，每次的运动时间应不少于三十分钟。但运动不能一蹴而就，应该遵循循序渐进和适度的原则。另外，老年人应慎用爬楼梯的方式健身，因为关节软骨越磨损越少，且不可再生。爬楼梯可能使膝关节部位出现疼痛，造成关节损伤，甚至引起膝关节炎、退行性关节炎等。老年人每天走路的步数也应控制在一万步以内。

运动不但对身体有益，还可以暂缓大脑退化。我们所有的器官包括大脑、四肢都是用进废退，因此保持大脑的活动非常重要。除了运动以外，还可以通过一些思维活动保持大脑的活性，例如下棋、唱歌、写字，和熟悉的朋友、家人之间互动等，都可以促进大脑的运动，有效预防阿尔兹海默症。

中医提醒广大老年朋友，调节好日常饮食，保持好大脑的活动性，再加上适当地运动，才能更健康长寿。