九广网讯（九江广电全媒体记者 杨凯琳）过年期间，家庭聚会、美食满桌，老年人常常被各种美味所诱惑，然而，重油重盐的饮食不仅影响消化系统，还可能加重老年人的慢性病状况，因此，老年人在过年期间需要注意合理饮食，同时也要注意适当的运动和生活细节。接下来，我们将分别就年后老年人的饮食、运动和生活方面进行科普与建议。

（一）健康饮食

春节期间，人们往往会食用油腻、重盐、重口味的菜肴，这对于老年人的健康可能会带来一些不利影响：

（1）增加心血管疾病风险：高油脂、高盐的食物容易导致高血压、高血脂等心血管疾病的发生风险增加。

（2）加重消化不良：油腻的食物容易引起消化不良、胃肠道不适，尤其是对于老年人来说，消化系统功能已经减弱，更容易受到影响。

（3）诱发糖尿病：过量的糖分摄入可能导致血糖波动，加重糖尿病病情。

为了保持健康，老年人在节后需保持饮食的均衡和清淡，建议：

（1）多食新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、纤维和矿物质，有利于调节身体机能，减少摄入高油高盐食物的比例。

（2）少油少盐烹饪：在烹饪过程中尽量减少油盐的使用，选择清淡的调味料，保持食物的原汁原味。

（3）适量摄入优质蛋白：合理摄入鱼、禽、豆类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉健康、促进修复和保护免受感染。

（4）适量饮水：喝足够的水有助于促进新陈代谢，帮助消化，保持身体水平衡，老年人每天应保证充足的饮水量。

（5）控制零食摄入：过多的零食摄入不仅会增加热量摄入，还可能导致血糖波动，对老年人的健康不利。

（二）运动方面

老年人在年后可以注重适当的运动，以保持身体健康和活力。在选择运动方式时，应该根据自身的身体状况和兴趣爱好进行选择，并且注意避免在气候寒冷的情况下进行剧烈和长时间超负荷的锻炼，以免对身体造成不良影响。适合老年人的运动包括：

（1）散步：轻松的散步是老年人最适合的运动之一，不仅能够增强心肺功能，还能够锻炼身体的耐力和灵活性。

（2）太极拳：太极拳动作柔和，节奏缓慢，适合老年人锻炼身体的同时放松心情，有利于改善睡眠质量。

（3）水中运动：水中运动对老年人的关节和肌肉压力较小，有利于关节的保护和舒缓肌肉疲劳。

（4）瑜伽：瑜伽可以提高老年人的身体柔韧性和平衡能力，同时通过深呼吸和冥想达到放松身心的效果。

（三）生活细节

除了饮食和运动，老年人在年后还应注意以下生活方面的事项：

（1）合理安排作息时间：维持规律的作息时间有助于保持身体健康，老年人应尽量避免熬夜和过度劳累。

（2）保持心情愉快：积极乐观的心态对身体健康至关重要，老年人可以通过与家人朋友交流、参与节日活动等方式保持心情愉快。

（3）避免过度饮酒：过量饮酒对于老年人的健康不利，容易导致肝脏损伤、心血管疾病等问题，因此应适度饮酒或者选择不饮酒。

（4）避免长时间久坐：避免长时间久坐，定时起身活动，预防深静脉血栓和骨关节问题。

（5）注意安全防范：老年人的身体机能逐渐下降，容易发生意外，因此要注意安全，避免跌倒和其他意外伤害。

（6）定期体检：定期体检有助于及时发现和预防慢性疾病的发生，保持身体健康。

总之，老年人过年后应该注意保持健康的饮食习惯，适当参与运动活动，调整生活方式，保持良好的心态。

本期科普专家：戴淼，九江市第一人民医院老年医学科主治医师，硕士毕业于华中科技大学，博士毕业于四川大学，现任九江市第一人民医院综合内一科副主任。长期从事老年常见疾病的诊疗和研究工作。擅长老年心力衰竭、冠心病、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、肌少症等疾病的诊治。主持或主要参与省市级课题5项，先后以通讯作者或第一作者发表期刊论文12篇，其中SCI收录9篇。江西省老年医学分会委员；江西省保健学会老年医学分会委员；九江市老年医学学会委员。