众所周知，适当的内脏脂肪对人的内脏可以起到支撑、稳定和保护的作用。然而随着人们生活水平的提高，身体内脏脂肪所占的比例也有所提升，过多堆积的内脏脂肪正危害着人们的身体健康。记者为此采访了沈阳体育学院运动训练研究生、健身教练袁维帅，带大家一起运动，甩掉内脏脂肪。

认识内脏脂肪过多的危害

内脏脂肪过多，就会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。内脏脂肪过多还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发脂肪肝、糖尿病、心血管等多种疾病，严重时甚至会出现呼吸困难。

有效减少内脏脂肪的运动

有氧运动是减肥利器，每日30～60分钟的有氧运动，有助于消耗身体脂肪。有氧运动的整个过程自我感觉轻松，心率在（最大心率—年龄）的60%～80%（主要针对健康人群），可以借助运动监测设备观察。例如慢跑40分钟、骑车60分钟等。

另外，可以增加消耗的另一个方向：通过抗阻力训练来增加肌肉含量，更高的肌肉含量意味着更高的基础代谢。和“胖子喝水都长肉”相对的是，当身体有了一定的肌肉，即使啥也不干，消耗也更多。常见的抗阻力训练有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，还可以去健身房利用抗阻力器械运动。

运动的注意事项

运动前要热身。活动关节，让身体释放润滑物质，避免关节骨头“硬碰硬”；还要激活肌肉，让肌肉“唤醒”，避免肌肉僵硬拉伤。像跑步、篮球、羽毛球等，都有针对性的热身动作，可以学一套适合自己运动方式的热身动作。

运动时要补充。及时补充水分等物质，强度大的运动还会使身体缺失必要营养物质，记得及时补充。

放松身体。强度大的运动结束后，需要切换到舒缓的节奏，让心率逐步下降到安全心率；放松运动不可少，拉伸、按摩等可以加速局部循环，加快身体恢复。

袁维帅提醒广大市民，甩掉内脏脂肪，需要“管住嘴，迈开腿”，饮食和运动都很重要。此外，运动也要“劳逸结合”，避免“三天打鱼两天晒网”，不要阶段性疯狂减肥又暴饮暴食，做好长期规划。最重要的是培养运动爱好，深度体验运动给自己带来的身心改变。

（九江广电全媒体记者 袁洁  部分图片来源于网络）