夏天到了，奶茶、果汁、冰可乐等清凉解暑的饮品，大家是不是已经安排上了？
快打住！这样真的有风险！
含糖饮料当水喝
身体这些地方易出事
01
引发痤疮
饮料糖分高，含有多种添加剂，短期内摄入过多糖分会增加炎症反应，从而加大痤疮产生的可能性。
02
损伤牙齿
含糖饮料的糖分对牙齿本无侵蚀性，但这些糖分会粘附于我们的牙齿表面，为口腔内的细菌提供生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。
03
导致肥胖
饮料里的糖分进入身体之后，如果不能被利用和代谢，就会转化为脂肪存储在皮下，就容易发胖。
04
导致糖尿病
肥胖是2型糖尿病发病的重要因素，长期大量饮用含糖饮料，也会增加糖尿病患病风险。
05
导致结石
含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，这可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
06
造成钙流失
吃糖过多，会使人产生饱腹感，从而影响正常进食，导致多种营养素的缺乏。如果儿童长期高糖饮食，会直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等疾病。
07
引发急性重症
有糖尿病基础的患者，短期内摄入过多的高糖饮料，可诱发胰腺炎、糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急危症，对生命带来极大的威胁。
小贴士
把含糖饮料当水喝，非常容易造成人体糖摄入超标。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
此前，深圳市消费者委员会对市售饮料的含糖量做过测算，得出结果见下表。
从表格中我们可得知，仅是一瓶容量为600ml的可乐就可以让我们一日所摄入的糖分超标。
如长期将饮料当水喝，对身体的危害自然不容小觑！
生津止渴解暑热
6款茶饮可尝试
含糖饮料不利于健康，那么夏天还有哪些消暑利器呢？
除了白开水，这几款自制饮料同样能解暑清热——
01
荷叶露
鲜荷叶30g，加水1000ml煎汤，饮用时可加少量白糖调味，有清凉解暑、生津止渴、降脂减肥功效。
02
西瓜番茄汁
西瓜1000g，番茄250g，西瓜和番茄洗净，各去皮、籽，将西瓜瓤和番茄肉分别绞取汁水，混合后饮用，有清热解暑、生津止渴功效。
03
银花扁豆汤
金银花15g，白扁豆30g，薄荷3g，加水1000ml煎汤，饮用时可加少量白糖调味，有解暑养胃、健脾化湿功效。
04
苦瓜薄荷汤
鲜苦瓜100g，薄荷40g，苦瓜去内瓤，切块，薄荷洗净，加水适量煮汤，放少许食盐调味饮用，有清热解暑功效。
05
三豆饮
绿豆、赤豆、黑豆各50g，煮汤，饮用时可加少量白糖调味，连豆带汤食用，有祛暑利湿、清热解毒、补肾强身功效。
06
乌梅清暑饮
乌梅15g、鲜竹叶10g、莲子心6g、西瓜翠衣30g，用清水将各味洗净，共煎取汁，去渣，可加少量白糖调味，即可饮用，有解暑散热、清心除烦、生津止渴功效。
（来源：养生中国）
