研究表明，人的肌肉量通常在30岁达到峰值，此后每年减少1%~2%。到60岁以后，肌肉量的“丢失”速度会更快，若不进行干预，到70多岁时，大多数人将失去30%~40%的肌肉。

在肌肉含量“缩水”的同时，人的肌肉力量也在同步减退。50至70岁间，每10年肌肉力量减少15%；70岁后，每10年肌肉力量减少30%。为了防止肌肉流失过快，在保证营养的同时，老年人也要适量运动，开展抗阻力训练，增强肌肉力量。需要提醒的是，由于腰腿灵活度已大大降低，所以老年人应在保证安全的前提下，选择适合自己的运动项目。

您可以尝试

以下三种运动

此外，太极拳、八段锦、慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳广场舞等有氧运动也有助于增强机体耐力，避免肌肉过早地被岁月“偷走”。

（来源：老年健康报）