每逢佳节“胖三斤”

如果你发现自己的体重

出现“爆发性”增长

还伴有积食、消化不良等症状

这时候就需要抓住假期的最后时光

来给身体“去去油”

专家介绍

“去油”的秘诀

在于增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有利于

控制体重、防止肥胖、降低血脂、

改善肠道菌群、促进排便

从而提高机体免疫力

补充膳食纤维

要记住以下四点

第一，要多吃粗粮

多吃糙米、小米、玉米等谷物

补充马铃薯、芋头、山药等薯类

还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入

第二，餐餐要有蔬菜

丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜

甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜

蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜

都是餐桌上不错的选择

第三，水果和坚果必不可少

水果每天吃200克至350克

坚果每天吃10克至15克

最后，还可以适当吃一些豆制品

因为豆制品中除了膳食纤维外

还有大量优质蛋白质

膳食纤维的每天推荐摄入量为30克

你可以照着这个食谱吃

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此外，专家提醒

要想“去油”成功

还需多喝水、少吃甜食

你学会了吗？