做好新计划

年初时，人们往往会在朋友圈晒出自己的新年计划，如“今年我要坚持练字”“一年读50本书”“每天都要运动”等等。可到了真正行动时，又会发现目标设定得过高，难以执行，进而产生了挫败感。遇到这种情况该怎么办呢？

有目标是件好事，但更重要的是充分享受这个过程。老年人有了新的想法后，就可以积极地行动起来，不需要有太多功利性的目的，也不要过分纠结结果会如何，这样反而容易将新年计划坚持下去。

心理学研究表明，当人们保持中等强度的动机，做事效率会更高。如果动机过强，反而会对人的行为启动构成抑制；动机太低，则会使人缺乏动力。以新年计划为例，如果一下将目标设定得过高，老年人在行动前就会心生畏惧；如果将目标设定得过低，人们又会感觉没有挑战性，失去了“拼劲”，导致新年计划不了了之。

所以，老年人在做新年计划时，首先应考虑是否可行。正确的做法是保持动机水平适中。在完成目标的过程中，如果某一天的结果超出了预期，您可以将其视为“超常发挥”，而不要将其视为常态，一味增加自己的任务量。这样做有助于降低期待，减少挫败感，也更容易实现后续的超越。

建议老年人围绕健康和个人兴趣爱好来设计新年计划。您可以选择一些自己熟悉且能够坚持的事情，以一种放松、享受的心态来完成计划，量力而行。在确定一年的总体计划后，可以继续细化、拆分为每周或每天应该完成多少任务。以运动为例，老年人可以先安排好一周中有哪几天用来运动，哪些时间用来休息、与家人相处、会友等等。您可以在每个月或每个季度做一个小结，适当给自己一些奖励。没有完成目标时也不要气馁，找出不足之处并做出相应修改，这样计划就会容易坚持执行下去并最终完成。

另外，我们还要学会灵活调整。老年人在做新年计划时，要考虑自己的身体状况、个人精力、兴趣爱好、易实现性等多个方面，设计出 A、B两套计划。A计划可根据您的综合能力情况而定，B计划则可以适当降低难度。

让“心”更健康

新的一年，老年人该怎样保持心理健康呢？ 

老年人要了解衰老的过程，接纳身体的改变，尽量自己动手，还要多动脑。心态上放轻松，充分享受生活，维持心身功能良好。老年人不妨适当参加一些娱乐活动，比如赏花赏草、交友聊天等。给自己一些积极的自我暗示，如“世事如棋局局新”，每个年初都蕴含着充满无限可能的未来。

作为子女，则要看到父母衰老的趋势。如果是身体情况较好的初老的老人，我们可以鼓励其发挥余热，实现自我价值；如果是高龄老人或是身体情况不佳的老年人，子女则应加强照顾。我们要给予老年人高质量的陪伴，让其感到被关爱、理解和包容。如果发现老年人出现了特殊的言语行为改变，要考虑到是否患上了老年疾病，及早就医排除。

新的一年，希望老年人从“心”出发，以乐观的心态迎接每一天！

（来源：老年健康报）