时间：室内运动建议安排在餐后1小时左右。这段时间，食物在体内消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值会明显升高。如果在餐后1小时左右开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，餐后升高的血糖也会随之下降，有助于稳定血糖。至于在早餐后、午餐后还是晚餐后运动，也是因人而异的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以选择在早餐后运动。
强度：由于活动耐量较年轻人下降，所以老年人选择低强度或中等强度的有氧运动比较合适。
频次：建议老年糖友每周运动不少于3~4次，每次30~60分钟。
太极拳：太极拳是一种有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性的运动。
八段锦：八段锦是一种调心、调气、调身“三调合一”的运动。练习八段锦有助于身体排出湿毒，提高人体阳气以及代谢功能，达到强健体魄、使气血流畅的目的。
散步：散步并不是只能在室外进行。您可以从阳台到客厅再到卧室散步，这样反复进行，就能让您的运动步数轻松达标。如果觉得单纯散步有些枯燥，那么，您也可以在散步过程中播放一些自己喜欢的音乐，或者边走边唱。
广播操：网络上有很多简单易学的广播操教程。做广播操可以提高心肺功能、促进血液循环、增强各器官的功能，还可以帮助您陶冶情操，保持良好的心理状态。
温馨提醒
1.运动前不要忘了做准备活动，时间在5分钟左右即可。
2.不宜过度劳累，避免剧烈运动。
3.在运动的同时，老年糖友还要注意控制饮食，坚持服药。
4.在运动的过程中，如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感，就提示身体出现了低血糖反应，此时应立即停止运动，进食或吃含糖食品。
5.进行伸展运动后，再缓慢停止运动。
6.运动后，不要马上说话或者进行冷、热水浴，而是应该先把汗水擦干，待脉率恢复到正常后再进行温水淋浴。
需要注意的是，有些糖友不宜运动：
1.未补充胰岛素的Ⅰ型糖友。
2.血糖极不稳定的糖友。
3.有糖尿病视网膜病变，出现眼底出血的患者。
4.有糖尿病肾病，出现严重肾功能不全的患者。
5.血压控制不佳者。
6.合并急性感染、心力衰竭、严重心律不齐、酮症酸中毒、肺心病的糖友。
希望老年糖友都能
坚持科学饮食
遵医嘱用药
管住嘴、迈开腿
拥有美好的明天！
（来源：老年健康报）
