人生在世，无非两好：吃好、睡好。

这“两好”看似简单，但却很少人能真正做到。

这是因为，日常生活中的一些坏习惯，会不知不觉损伤我们的身体，影响我们的寿命。

下面，养生君就给大家盘点几个会让你“减寿”的吃饭、睡觉习惯——

吃饭篇

1

吃饭喝冷饮

如今天气炎热，对于很多人来说，吃饭时手边总少不了一杯冷饮。

尤其是吃火锅、麻辣烫时，一口冰冰凉凉的饮料下肚，别提多舒服了。

但这样一热一冷地吃饭，对身体的坏处很大。

人吃饭时，食物进入胃部会刺激胃肠蠕动，分泌胃酸、胆汁等消化液，使血液集中到消化系统中，让体温上升。

一杯冷饮下肚，会给身体带来急剧的冷热变化，让胃部骤冷骤热，从而刺激肌肉组织神经收缩。就像是在热水中放入冰块一样，让胃“翻来覆去”。

长期如此，容易出现胃胀、胃痛等症状，使消化吸收功能失调，造成消化不良或其他胃肠道疾病。

此外，患有高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的人更怕这种冷热刺激。

他们的血管自我调节能力比较差，在吃着热乎乎的饭时，喝一杯冷饮让血管“骤冷”收缩，可能会诱发心绞痛、心梗等。

建议：食物温度应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳，夏天要尽量减少雪糕、冷饮的摄入，同时避免冷热交替吃饭。

如果真的口渴，可以适当喝点温白开水；想喝冷饮的话，应在餐后至少等30分钟再喝。

2

热爱吃宵夜

天气一热，又到了吃各式夜宵的时候了。烧烤、啤酒、小龙虾、砂锅粥、羊肉串......每一样都垂涎欲滴，让人忍不住大快朵颐。

但是，养生君并不推荐大家经常吃宵夜。

宵夜原本就属于加餐，又以高热量食物为主，如面包、烧烤等，经常食用，很容易导致全天热量摄入超标，让脂肪在体内堆积，人变得越来越胖。

而且，晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。

此外，吃宵夜还会损伤我们的胃。

一般来说，人体消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损。

而且，很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃容易让你被胃癌盯上！

可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是。

年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的，建议大家有条件、有选择地吃——

 

• 别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西。

• 夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5。

• 避免吃高脂高油食物，如甜食、烧烤等，可以吃点易消化吸收的食物，如一杯牛奶，几片面包，或一个煮鸡蛋等，适当补充能量和营养。

 

需要注意的是，不建议吃完宵夜就睡觉，否则容易影响睡眠质量，至少要间隔1~2小时。

睡觉篇

1

湿发睡觉

现在天气开始热了，很多人洗完头发懒得吹，喜欢让它自然风干。

但这样就很容易出现头发还没干透就入睡的情况，损害我们的健康。

睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。 

这时，病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。 

建议：大家合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。洗完头之后，可以先用吹风机吹到7、8成干，然后再自然风干。

Tips：吹头发注意2点，不易伤发质！

①先用干毛巾把头发吸干

洗发后，先用干毛巾将头发上的水分吸干到不滴水，此时再用吹风机吹干，可以减少吹头发的时间，避免头发持续受高温导致干枯。

②移动式吹发，吹风机和头皮要距离30厘米

吹风机距离头发应保持在30厘米左右，避免让它碰到头发。

吹头发时，可以从头顶开始移动式吹发，先吹发根，再吹发尾，可以用一只手将头发拨弄开，另一只手移动吹风机，以免给头发造成热损伤。

2

空调风扇对着吹

现在天气越来越热，很多人睡觉就特别喜欢把空调、风扇对着自己吹，让自己凉快凉快。

然而，这样吹着睡觉，人不仅容易患感冒流鼻涕，四肢关节也容易出问题，严重还有可能把自己吹成面瘫。

此外，还有不少人喜欢蒙着头睡觉，这也不推荐。

蒙头大睡，很容易引起缺氧！

原来，被子里氧气不充足、空气不流通，人蒙在里面很容易就呼吸不畅，使大脑处于缺氧状态，从而严重影响睡眠质量。

小贴士：

①空调温度不宜开太低，以26℃为宜。

②不要正对着风口直吹，最好入睡前对空调或风扇定时。

③睡觉时可以在胸腹部盖上一层毯子，避免受寒感冒；风湿、痛风患者则更需要注意保暖，可以用毯子护好膝腿。

（来源：健康全说）