本报讯（九江广电全媒体记者 江梦如 实习记者 袁洁）“腰间的赘肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要。”充满激情的口号，动感的节奏，再加上独具特色的健身操，有着三十多年健身经历的男星刘畊宏乘着四月的春风红遍了大江南北。一群被称作“刘畊宏女孩”的跟随者同刘畊宏一起每日打卡，迫不及待地想在夏天来临之前甩掉身上的赘肉。然而“刘畊宏女孩”受伤的消息却频频爆出。健身固然是好事，但盲目跟风反而危害自身健康。近日，记者就如何科学健身，远离运动损伤的相关问题采访了九江市第一人民医院骨一科副主任专家龚时国。

“这种健身操表面上看动作相对简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。盲目跟风也可能导致膝关节、髋关节损伤等问题。”龚时国介绍，临床比较常见的有膝关节交叉韧带损伤、半月板撕裂、肩袖损伤、踝关节损伤等。例如打篮球、踢足球姿势不当可能会损伤膝关节和踝关节，造成半月板撕裂、交叉韧带损伤、踝关节外侧副韧带损伤；打羽毛球弹跳不到位或者着地姿势不正确会造成跟腱撕裂，肩关节反复长期撞击还会导致肩袖撕裂。

运动时不小心损伤关节或肌肉，造成局部肿胀、剧痛怎么办？龚时国表示，遇到这种情况要第一时间停止运动，就近休息，严重时，需及时前往医院，找专业医生进行治疗。“在外受伤时，大家可按照‘局部制动、冷敷、抬高患肢’三步曲进行处理，局部制动和冷敷不仅可以缓解疼痛的症状，还可以减轻肿胀的情况；抬高患肢可以促进局部的静脉回流和淋巴回流，减轻肿胀的症状。”龚时国说道。

运动后酸痛，主要是由于运动量过大、身体乳酸堆积过多导致的。龚时国提醒，想要减少运动后酸痛，运动前，应做好充分的热身。运动时要注意节奏，掌握好平衡，避免摔跤，同时做好防护工作，运动后要充分地拉伸和放松。“另外要根据自身的情况，量力而行。还有些特殊人群，比如年龄比较大、有心脑血管疾病、高血压的人群，以及本身关节有损伤或者病变的人群，不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。”

春末夏初是运动减肥的旺季，龚时国提醒大家注意以下两点：一是合理饮食，做到营养均衡，避免高热量饮食；二是适当运动，徒步走、慢跑、骑自行车。“有氧运动适合减脂，无氧运动更适合肌肉塑形。但运动需要循序渐进，量力而行，且贵在坚持不懈。养成良好的运动习惯，才会终身受益。”龚时国说道。

专家简介：龚时国，九江市第一人民医院骨一科副主任，副教授,擅长关节外科髋、膝关节置换及翻修手术及运动医学肩、膝、髋、踝等关节运动损伤的关节镜手术治疗，并且积极推动九江地区各级医院运动医学及关节外科学术及技术发展！