俗话说“一场秋雨一场凉”，虽然最近很多地方没有下雨，但是“凉”却没有迟到，在这气温骤降的关键时刻，有些小毛病就会找上门。

特别是对平时身体素质不强的人来说，睡眠不好就是最常见的问题。

要知道，失眠严重影响生活，就算只有一两晚失眠，也足够折磨人了。

秋季如何才能养好睡眠

01、晚上21点睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

尤其是对于秋天来说，“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

02、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。

入秋之后，年轻人午休少了，加之工作生活压力大、易熬夜，睡眠时间也就随之减少。

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，秋季容易乏累，最好适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

03、睡前适当进补

睡前1小时，可吃一点养心的东西，如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水。

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能安眠，可使人较快地进入梦乡。

04、忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。

另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

05、注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入秋之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

秋季睡眠有禁忌

一忌临睡前进食，增加肠胃负担，造成消化不良。 

二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。 

三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。

四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。

睡梦中的5种不适，千万别忽视

1、做噩梦

很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。

一般来说，只要及时解除诱因，这类噩梦很容易缓解。

但是，如果噩梦频发，则会不同程度地降低睡眠质量，导致免疫力下降。针对这种情况，大家最好能及时就医。

小贴士

如果经常梦到某一类场景，可能是疾病的征兆：

梦见被殴打、被刺杀，且醒来后受伤部位隐隐作痛，可能预示对应的器官有潜在病变；

梦见气管被卡住，呼吸不畅、窒息，可能预示呼吸系统病变；

梦见从高处坠落，如高楼、悬崖，在下坠的过程中惊醒，可能预示患有隐匿性心脏病；

梦到被歹徒或猛兽追逐，想动却动不了，想叫也叫不出，醒来后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足；

梦见走路不稳、身体歪斜、肢体沉重，并且伴有窒息感，会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆；

梦见头部被殴打，或有人往你的五官内灌流质，可能预示脑部肿瘤或神经系统疾病；

在梦中经常听见怪响、怪声音，可能是听觉中枢存在病变或是附近的血管发生硬化的先兆。

2、抽筋

晚上睡觉时突然小腿抽筋，很多人都经历过！这在医学上叫做腓肠肌痉挛。

除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。

如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。

如果情况仍无改善，建议到医院就诊。

3、流口水

仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象，换个姿势就能解决。

但要是用正常的睡觉姿势（仰卧或者侧睡），也会流口水。那就可能是病症先兆，得注意啦！

特别是对于老年人来说，在睡觉时经常流口水，要小心脑血栓。

脑血栓患者流口水有3大特点：

• 经常被口水呛醒；

• 不论头怎么摆放，口水总流向一侧；

• 出现周围性面瘫，如局部面部肌肉僵硬，这是轻度脑血栓的症状。

4、呼吸困难

一般来说，左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小时后发作，他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。

症状较轻者坐起后十几分钟至1小时可获缓解，次日白天无任何不适。

处理上，如果症状较轻，可等到白天再就诊；假如起坐呼吸仍不能缓解，应即时致电120，千万不要自行走去医院。

5、头晕头痛

夜间头晕最该警惕动脉粥样硬化！

这不但会使患者感到头晕眼花，更是像个“不定时炸弹”，时刻威胁着人体健康。

如果在夜间出现剧烈头痛，则应警惕脑出血。（来源：BTV我是大医生官微、浙江大健康、家庭医生、北京中研集团东城中医医院等）