饥与饱 3∶7

科学饮食，除了别吃太饱，还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。中老年人普遍睡得较早，为了防止晚上饿，可将三餐分配调整为3∶4∶3。

荤与素 1∶5

除了肉类，为了保证足够的蛋白质摄入，中老年人还应该适当吃点豆类。豆类是良好的蛋白质来源，建议中老年人可常吃豆腐、豆浆等豆制品。

粗与细 1∶3

中老年人消化吸收能力减弱，建议将粗细粮比例调整为1∶2或1∶3。中老年人吃粗粮最好“细作”比如玉米磨成粉，做成玉米粥。

如今正处于冬季，天气寒冷，气温较低，腰部、颈部、关节处容易受凉，继而诱发各种疾病。因此，中老年人更要做好保暖工作。

除了保证头、颈、腰、膝不受凉，冷热交替时，建议中老年人不要过早得脱掉棉衣。如要午休，最好盖点东西，以免着凉。

动与静 2∶1

动则养形，静则养神，老人锻炼应该动静结合，每天分配的时间约为2∶1。动指每周5天，每天30~60分钟运动。老人运动最重要是把握度，锻炼时感觉不吃力，微微出汗即可，推荐走路锻炼。

睡眠时间 1∶7

中老年人大多白天有时间，也有条件睡个午觉，但应控制白天不要睡得过多。白天以不超过1小时为限，晚上保证睡6~7个小时。

晚上睡前温水泡脚，听听舒缓音乐，还可以吃个香蕉，喝杯牛奶，都能起到助眠效果。（来源：一分钟健康养生）