俗话说：“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少……”

我记得自己小的时候，每天早上醒来，都有可口的饭菜，最还念的也莫过于妈妈烙的菜饼。

反观现在的孩子们，他们吃的更多的是早餐摊的各种早点，要么就是在家糊弄一下，因为，现在会做饭的父母真的不多了。

很多家长觉得早上起来，就该吃点清淡的，白粥馒头吃饱就算一顿，但是这样的早餐，真的足以给孩子一个活力满满的清晨吗？下面，福林妈就列出来早餐界的“黑名单”，看看你是不是经常让孩子吃些没营养的东西。

黑名单之首：白粥配馒头等精细粮食

这个可能是很多人都没有想到的，因为在老一辈人眼里，白粥和白面馒头最有营养。以前都是吃粗粮的，细粮很贵，很少吃，所以就觉得大米和面粉最有营养。但其实并不是这样！

白粥并没多少营养，只是淀粉喝水，说到底就是碳水化合物。它只会增加饱腹感，并不能给孩子提供足够身体各器官运作所消耗的热量。

虽然吃清淡点好，但那说的只是口味，并不是清淡到食之无味，要做到营养均衡才是主要的。

我们人体需要的不只有碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、维生素和膳食纤维。要知道，孩子的胃本就不大，如果一碗白粥喝下，肚子就已经很饱了，那还能吃下其他什么东西？

早餐只吃细粮，是没法让孩子得到充足营养的，不仅如此，长期早餐吃细粮还伤胃。为什么呢？

因为细粮好消化，胃部的消化功能没有得到很好的锻炼，所以消化功能会越来越差，吃点不好消化的东西就容易反酸、消化不良。尤其是早上，经历了一晚上的消化，胃里没有食物，只剩胃酸了，这时候吃些易消化的，胃酸没有被全部用完，就容易胃反酸。所以白粥配馒头这样的精细粮食组合，被我划分在“黑名单之首”。

但不是说这些就不能吃，妈妈要学会搭配，给粥里面加料，瘦肉啦、粗粮啦、蔬菜啦，都是可以的，这样就能让孩子吃得更营养啦！

黑名单第二：隔夜饭菜、咸菜

玉米糊糊就咸菜，或者白粥配咸菜，好像它们就是“天生一对”的绝配。这个观点何时才能被扭转呢？除了咸菜，还有隔夜菜，我们现在物质条件这么好，为什么还是不愿意放弃这些“低配”？

相信很多宝妈听说过隔夜菜致癌的说法，虽然有人辟谣说“离开剂量谈毒性，都是耍流氓”，但请不要忘记，孩子的肠胃还是较弱的。剩饭剩菜、咸菜当中的亚硝酸盐含量高，对宝宝来说可不友好啊。

所以，爸爸妈妈们，别图省事，觉得微波炉热个剩菜，自己就能多睡几分钟，为了这几分钟，可能就把宝宝的肠胃搭上了。得不偿失啊！

黑名单第三：早餐奶配混合早餐水果谷片

香香甜甜的，孩子很爱吃。谷片里面水果燕麦什么的很丰盛，感觉这就是开启活力一天的“密钥”了，实际上你错了！

它们远没有你想的健康营养。

早餐奶，不能称为纯牛奶，他们充其量就是调制乳，何为调制乳？就是各种香精、食品添加剂和加了水的牛奶混合在一起的饮品。

有小麦口味的，有核桃口味的，但如果你仔细看看配料表，他里面的东西可能让你看花眼。小麦口味的真的加了小麦进去？No No No，只是固体麦精。里面还有很多的糖，脂肪含量也很高。

再来说说混合型谷片，水果干、燕麦片，都是些健康食品啊，但加工混合谷片的方式，把它们变成了高油高糖的食物！要想营养，纯牛奶+原味即食麦片就好，便宜还营养，何乐而不为？

黑名单第四：蛋黄派等开袋即食的小点心

懒惰爸妈首选这个，省事儿啊！给孩子书包里塞几个，到学校也能吃，重点是，很多幼儿园还拿这个做下午茶的小点心。殊不知，这个东西是导致儿童肥胖的“隐藏杀手”。

这些只能算是零食，而且还是高糖、高盐零食。

随便拿出一个来，看看它的配料表和营养成分表，你会发现，里面的钠含量很高。这无形中会增加孩子肠胃的负担，最好不要用来给孩子做早餐。

说了这么多，有些家长可能会说：“这也不能吃，那也不能吃，孩子喝露水啊？”其实除去这些食物，还有很多适合孩子吃的健康早餐。

像前面提到的，白粥里面加料，比如做成百合莲子粥。八宝粥，都是可以的，搭配鸡蛋饼或者蔬菜饼，这就是一顿健康早餐了。

牛奶觉得无味，可以加入燕麦，配合水果或者烤馒头干，都很不错。

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（来源： 光明网  福林妈咪）