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| 健康养生频道
外练筋骨皮，内练一口气。
在这个传染病高发的春季，这套能增强免疫力的功法，请一定要学一下！
作为“千年长寿操”，八段锦在新冠疫情肆虐期间就曾多次作为非药物预防、康复方案被推荐。
8个简单的动作，柔和连绵，有松有紧，老少咸宜。
经常练习八段锦，不但能柔筋健骨、养气壮力，还能行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑之功能。
很多坚持练习的朋友，都发现自己的体质有很明显的改善。
甚至对于一些久治不愈的慢性病、亚健康状态，都在八段锦的“帮助下”出现了起色。
八段锦怎么练？
01 歌诀
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。
02 功效
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。
虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
第一式 两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
第二式 左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
第三式 调理脾胃须单举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
第四式 五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
第五式 摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
第六式 两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
第七式 攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
第八式 背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
收势
收势的“收”包含着两层意思。
其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。
练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
（来源：养生中国）
